နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင်၊ ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့် ၎င်းတို့၏မျိုးကွဲများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများနှင့် အားကစားသမားများကို စိတ်ဝင်စားခဲ့ကြသည်။ပထမဦးစွာသူတို့ကိုဆွဲဆောင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်သူတို့ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များမပါဘဲပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ဒုတိယအချက်မှာ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် ပြိုင်ပွဲမစမီတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ရေပိုလျှံမှုများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန် လိုအပ်သည့်အချိန်များတွင် အခြောက်ခံခြင်းဟု ခေါ်သည်။
ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် အမှန်တကယ် ဘေးကင်းခြင်းရှိမရှိ နားလည်နိုင်ရန် သိပ္ပံပညာရှင်များက လေ့လာမှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ဆိုလိုသည်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်သည် အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝနီးပါး ဖယ်ထုတ်ပြီး ပရိုတင်းပမာဏကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံထားခြင်း ဖြစ်သည်။၎င်းသည် pH အဆင့်ကို နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့် အရိုးအရိုးစုမှ ကယ်လစီယမ်များ ယိုထွက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။အန္တရာယ်သည် ကျောက်ကပ်အပေါ် ဝန်တိုးလာခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် သွေးပါဝင်မှု အပြောင်းအလဲများတွင်လည်း တည်ရှိသည်။
မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောလူများအတွက်သာ သင့်လျော်ပါသည်။ဒါတောင် ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်ကို မပြောင်းခင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
ပရိုတင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန် အဓိက ပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့် ချို့တဲ့သောအခါ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးသွားပြီး အဆီပမာဏ တိုးလာစေသည်။အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကို ခုခံနိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်သော လက်သည်းများနှင့် အခြားအရာများစွာကို ခုခံနိုင်စွမ်း ကျဆင်းစေသည်။
အပင်ပရိုတိန်းများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နည်းပါးသောကြောင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများသည် အပင်ပရိုတင်းများထက် ပမာဏပိုများသင့်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၀. ၈-၁ ဂရမ် လိုအပ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်၏အနှစ်သာရ
ဤအစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ရရှိလေ့ရှိသည့် ဘဝအတွက် စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုကို ကြုံတွေ့နေရသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းကို အဆီအနည်များနှင့် ကြွက်သားများမှ စတင်ယူဆောင်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ် စားသောက်မှု၏ 60-70% ရှိသော ပမာဏသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ကျဆင်းသွားအောင် ခွင့်မပြုနိုင်သောကြောင့် အဆီသာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။သို့သော်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အတိအကျမရှိဘဲ သင်မလုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်- ပရိုတင်းများကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ တွဲစားရမည်ဖြစ်သည်။သို့သော် ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ် ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။အပင်၏မူရင်း သီးသန့်ဖြစ်သော အဆီကိုလည်း နေ့စဉ် စားသုံးသင့်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက် မကျော်လွန်ရန်ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အစာကြေရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင် သင်ဗိုက်ဆာနေမည်မဟုတ်ပေ။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မကြာခဏ မြင့်တက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အစားအသောက်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ် စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် သရေစာများကို ခဏဖယ်ထားပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အားနည်းချက်
ဤအာဟာရအမျိုးအစား၏ အားနည်းချက်များမှာ အစားအသောက် ပထမရက်များတွင် အားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ စိတ်အခြေအနေ ကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ပရိုတင်းများ အစာကြေရန် ပိုမိုခက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီစက်ဝန်း ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် မည်သည့်အစားအစာမဆို မျှတသောအစားအစာမဟုတ်သောကြောင့်၊ သင်သည် ၎င်းကို ၁၄ ရက်ထက်မပိုစေဘဲ လိုက်နာရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ပုံမှန်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိခြင်းမှာ ၁၂ ရက်ဖြစ်သည်။ယင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက် "ထွက်" ရန် လိုအပ်ပြီး အကောင်းဆုံးမှာ သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းပါ။အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို အနည်းငယ်တိုးပေးပါ။ပြင်းထန်သော အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အားသာချက်များ
ပရိုတင်းအစားအစာများ၏ အားနည်းချက်များစွာနှင့် ကွဲပြားမှုများရှိနေသော်လည်း အချို့သော အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ပါသည်။သူတို့က:
- လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်;
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်း၊
- ကြွက်သားထုထည်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ;
- ထုတ်ကုန်များရရှိနိုင်မှု၊ သင်နှင့်ကိုက်ညီသောအရာကိုရွေးချယ်ရန်သာလိုအပ်သည်။
- ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူခြင်း။
ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်တားမြစ်ချက်များ
တားမြစ်ဆေးများတွင် မည်သည့်ဝေဒနာများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများ၊ စူးရှသောအဆင့်ရှိ ရောဂါများ၊ ကိုယ်ဝန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသော ကာလများ ပါဝင်သည်။
တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ
- အရက်;
- သကြားနှင့်သကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်အားလုံး;
- မုန့်ဖုတ်၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊
- ချိုသောအသီးများ;
- ခေါက်ဆွဲ၊ မုန့်ညက်ပါ ၀ င်သောအရာ၊
- ငံပြာရည်, marinades, စည်သွတ်အစားအစာ;
- အဆီများသော, ကြော်, အစပ်, သောက်သည်;
- တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;
- တိရစ္ဆာန်အဆီ;
- အချိုနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
- ကစီဓာတ်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
တရားဝင်ထုတ်ကုန်များ
- အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရှိသော အသားနှင့် ကြက်များ- အဖြူရောင်ကြက်၊ ယုန်၊ ပိန်သောအမဲသား၊
- ပိန်ငါး;
- အဆီပါဝင်မှုနည်းသော ဒိန်ခဲ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- လတ်ဆတ်သောနှင့်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- လျှာ, အသည်း, နှလုံး;
- mussels, ပုစွန်, ပြည်ကြီးငါး;
- ကြက်ဥ;
- မှို;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
- သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ၊
- အချိုဓာတ်၊ ရေမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
- စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်;
- ဖွဲနု၊ ဆန် (အဖြူမဟုတ်) buckwheat။
KBZHU ၏ ပမာဏကို အွန်လိုင်း ဂဏန်းတွက်စက်များကို အသုံးပြု၍ ရှာဖွေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ဤတန်ဖိုးများသည် လူတစ်ဦးစီအတွက် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် အကြောင်းရင်းများစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်- ၎င်းတို့သည် ကနဦးနှင့် အလိုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ အသက်၊အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအဆင့်ရှိသောကြောင့် ၎င်းကို ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် မတွက်ချက်သင့်ပါ၊ ကျဆင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ပြည့်နှက်နေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်ချင်ရင်တော့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကနေ 10-20% ကို နုတ်ရမှာပါ၊ ဒါက သင့်အတွက် လိုငွေဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်အမျိုးအစားများ
- Ducan ရဲ့ အစားအသောက်၊
- မဂ္ဂီဓာတ်၊
- ကရင်မလင် အစားအသောက်၊
- Atkins အစားအသောက်၊
- ပရိုတင်းဓာတ် ၁၂ ရက်၊
- kefir အစားအသောက်၊
- ဂျပန်အစားအစာ။
ဤအစားအစာများ အားလုံးသည် ပရိုတင်း အစားအစာ အမျိုးပေါင်းများ ဖြစ်ကြသည်၊ သင်သည် သင်၏ ပန်းတိုင်၊ အရသာ၊ နှစ်သက်မှု နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ နှင့် ကိုက်ညီမည့် အရာကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ-မီနူး
နေ့ ၁
- နံနက်စာ - ကြက်ဥအဖြူ omelet၊ kefir၊ လက်ဖက်ရည်
- နေ့လည်စာ - ပြုတ်ထားသောအမဲသား၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အတူဘရိုကိုလီ
- ညစာ- ပင်လယ်စာ
နေ့ ၂
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်သီး၊ ဆားအနည်းငယ်ဆားမွန်၊ လက်ဖက်ရည်
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပန်းသီး၊ kefir နှင့်ကြက်သားစွပ်ပြုတ်
- ညစာ- ငါးကင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်
နေ့ ၃
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ kefir / ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည်
- နေ့လည်စာ- ကြက်သား၊ အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ပဲဟင်း
- ညစာ- ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာ၊ အစိမ်းရောင်၊ kefir
နေ့ ၄
- နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ဆော်လမွန်၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ kefir ပါသောကြက်ဥအဖြူပန်ကိတ်
- နေ့လည်စာ - အိုးများ၊ မုန့်၊ အချိုမပါသောအသီးအနှံများတွင်မှိုနှင့်အသား
- ညစာ - သံပုရာရည်၊ အစိမ်းရောင်၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ပုစွန်
နေ့ ၅
- နံနက်စာ- ငါး၊ ပုဇွန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ခဲများဖြင့် ပေါင်းထားသော oatmeal ပန်ကိတ်။Kefir, သစ်သီး
- နေ့လယ်စာ - ပဲတီစိမ်းနှင့်အတူအသားစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ဒိန်ချဉ်
- ညစာ- ပြည်ကြီးငါးပြုတ်၊ ကြက်ဥ၊ သခွားသီး
၆ ရက်
- နံနက်စာ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ kefir/ဒိန်ချဉ်
- နေ့လယ်စာ- မှိုနှင့် ဆန်လုံးညို၊ ကြက်ရင်အုံပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်/ kefir/ လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်ဖျော်ရည်
- ညစာ - kefir, ပန်းသီး
၇ ရက်
- နံနက်စာ - ထောပတ်သီး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အသားသို့မဟုတ်ငါး, ပန်းသီး, kefir
- ညစာ- သံပုရာရည်၊ kefir/ဒိန်ချဉ်နှင့် ပင်လယ်စာ
ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် ပရိုတင်းဓာတ်
ပရိုတိန်းအစားအစာတွင် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၃၀၀-၄၀၀ ကယ်လိုရီ တိုးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ဆိုလိုတာက နေ့တိုင်း သင်လောင်ကျွမ်းတာထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၄၀၀ ပိုစားသင့်တယ်။အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ပိန်သောအသားနှင့်ပင်လယ်စာများပါဝင်သည်။တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်အများစုကို 16: 00 မတိုင်မီစားသုံးရပါမည်။ထို့အပြင်၊ ကြွက်သားထုထည်ရရှိလာသောအခါ၊ အဆာပြေအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် ၂-၃ လုံး။ကျွန်ုပ်တို့သည် ပွက်ပွက်ဆူနေသော၊ ဖုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို မမေ့ပါနှင့်၊ cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား ထုထည်သာမက လှပသောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် မီနူး
ဤဆောင်းပါးသည် ပရိုတင်းအစားအစာများအကြောင်းဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားများရရှိရန် ပရိုတင်းမီနူးအကြောင်း အထူးပြောကြပါစို့။
နေ့ ၁
- မနက်စာ- ကြက်ရင်အုံနှင့် ထမင်းပြုတ်
- နေ့လည်စာ- အသီးအရွက်များနှင့် အသားဟင်းရည်၊ အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ
- ညစာ- ငါးပေါင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်
နေ့ ၂
- နံနက်စာ - မှို၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ omelet နှင့် buckwheat
- နေ့လည်စာ - ပဲနှင့်ဆန်၊ အခွံမာသီးနှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်
- ညစာ- ငါးဖုတ်ကင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
နေ့ ၃
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ omelet၊ ဟင်းရည်
- နေ့လယ်စာ - အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်, ပုစွန်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ
- ညစာ- အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြက်သားကင်
နေ့ ၄
- နံနက်စာ- အသားနှင့်ပုလဲမုယောဂျုံယာဂု၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- နေ့လယ်စာ - သစ်ကြားသီးနှင့်အတူအသားမုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
- ညစာ- ပင်လယ်စာ ကော့တေး
ဃနေ့ 5-
- နံနက်စာ- ဆော်လမွန်၊ ထောပတ်သီး၊ ခရင်မ်ဒိန်ခဲနှင့် oat pancakes
- နေ့လည်စာ - ငါးပေါင်း၊ ပဲစိမ်း၊ အခွံမာသီး
- ညစာ- ပြုတ်ထားသော ရင်သားတစ်ပိုင်း
တရနေ့ 6-
- နံနက်စာ- omelet၊ အခွံမာသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ
- နေ့လည်စာ - အမဲသားစွပ်ပြုတ်၊ ဒိန်ခဲ
- ညစာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါးကင်
၇ ရက်
- နံနက်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ ဆားအနည်းငယ်ဆားမွန်နှင့် ထောပတ်သီးနှင့် ပေါင်မုန့်
- နေ့လယ်စာ- ကြက်ရင်အုံ၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များဖြင့် ထမင်း
- ညစာ- ပင်လယ်စာ
သရေစာများတွင် ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများ ပါဝင်သင့်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ - မီနူးများအတွက် 1200 kcal
1200 kcal ကိုအခြေခံ၍ တစ်နေ့တာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်မီနူး၏ ဥပမာတစ်ခုသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်ပုံရသည်။
- မနက်စာ - ကြက်ဥအကာ 200 ဂရမ် (306 kcal) အဆီနည်း အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် (101 kcal)
- နေ့လည်စာ - အသားမပါသော ကြက်ရင်အုံပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ် (274 kcalဘရိုကိုလီပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ် (၊68 kcal)
- ညစာ - ဆော်လမွန်အကင် 150 ဂရမ် (320 kcal) သခွားသီး နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် ဆီ 100 ဂရမ် (89 kcalအဆီနည်း kefir 100 ml (41 kcal)
ပရိုတင်းဓာတ်မှ ထွက်ပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဂရုတစိုက် ရှောင်သင့်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သင့်တယ်။ပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ခေါက်ဆွဲနဲ့ ပေါင်မုန့်ကို မစားသင့်ပါဘူး၊ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရကို စတင်မှီဝဲတာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ မဟုတ်ရင် သင်ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အရာတွေကို ပြန်ရနိုင်ချေ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်မက ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုတစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မည်။သင်၏ BCJU စံနှုန်းကို တွက်ချက်ပြီး သင်လိုအပ်သည့် ရာခိုင်နှုန်းသို့ ရောက်သည်အထိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ။ဒါပေမယ့် သကြားနဲ့ ပေါင်မုန့်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးလို့ မမေ့ပါနဲ့။၎င်းတို့ကို ပျားရည်၊ durum wheat pasta နှင့် whole grain bread ဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ပြီးတော့ အရာအားလုံးဟာ မျှတမှု နဲ့ ကောင်းမွန်တယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။
ပရိုတိန်းအစားအသောက် - ရလဒ်များ
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ရလဒ်များသည်အံ့သြဖွယ်ဖြစ်သည်: တစ်ပတ်အတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ရွေးချယ်ထားသော အစားအသောက်အမျိုးအစား၊ ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်၊ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ် မူတည်သည်။လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ မျက်နှာအသားအရည် ကြည်လင်လာပြီး အသားအရည် ပိုကောင်းလာတယ်ဆိုတာ သတိပြုမိကြပါတယ်။အခြားသူများအတွက်၊ ဤအစား အစာသည် မသင့်လျော်ပါ၊ ခွန်အားနှင့် အာရုံကြောများ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ သင့်ကျန်းမာရေးသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်စေခြင်း ရှိ၊ မရှိ နားလည်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။အသားစားသူများသည် အထူးနှစ်သက်ကြလိမ့်မည်- သူတို့အတွက် ထိုကဲ့သို့သောမီနူးသည် ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုသာဖြစ်လိမ့်မည်။
ပရိုတင်းပါဝင်မှုဇယား
| ထုတ်ကုန်၏အမည် | 100 ဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်းပမာဏ |
|---|---|
| Parmesan ဒိန်ခဲ | 35 ဂရမ် |
| ကြက်ရင်အုံသား | 18 ဂရမ် |
| ပန်းရောင်ဆော်လမွန် | 20 ဂရမ် |
| အမဲသား | ၁၉ ဂရမ် |
| ကြက်ဥ | 13 ဂရမ် |
| အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2% | 20 ဂရမ် |
| ရေဘဝဲ | 18 ဂရမ် |
| ပုစွန် | ၂၄ ဂရမ် |
| တူနာငါး | ၂၄ ဂရမ် |
| ကြက်ဆင် | 19. 5 ဂရမ် |
| ယုန် | ၂၁ ဂရမ် |
| မြေပဲ | ၂၆ ဂရမ် |
| မှိုဖြူ | 30 ဂရမ် |
| Pollock caviar | 28 ဂရမ် |
| အနီရောင် caviar | ၃၁ ဂရမ် |
ပရိုတိန်းအစားအသောက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
- "ပရိုတိန်းအစားအသောက်အတွက် စီစဉ်ထားတဲ့ ၁၂ ရက်ထဲက ၈ ရက်ကြာခဲ့တယ်။ကျွန်တော် မလုပ်နိုင်တော့ဘူး၊ ကြေကွဲသလို ခံစားရတယ်။ဒါပေမယ့် 2 ကီလိုဂရမ်ဟာ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်။"
- "အသားကို အရမ်းကြိုက်တဲ့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ကြိုက်တယ်။မှန်ပါတယ်၊ ငါအကြိုက်ဆုံးဝက်သားကိုစွန့်စားခဲ့ရတယ်၊ ဒီအစားအစာအတွက်အဆီများလွန်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်ခြုံငုံပြီးငါကြိုက်တယ်၊ တစ်ပတ်မှာ ၃ ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်။"
- "ကျွန်မရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်က ၈၉ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး အရပ် ၁၆၅ စင်တီမီတာ၊ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်မှာ ၂ ပတ်အတွင်း ၅. ၅ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။ထို့နောက် သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ကျွန်တော်ကြိုက်တယ်"။
- "ပရိုတိန်းဓာတ်က ငါ့အတွက် သင့်တော်တယ်၊ ရေတိုပုံစံနဲ့ပဲ လိုက်ဖက်တယ်။မင်္ဂလာပွဲအတွက် ကီလိုဂရမ်နှစ်ပုံလောက် ဆုံးရှုံးဖို့ အရေးတကြီး လိုအပ်နေပြီး ၅ ရက်အတွင်း လုပ်ခဲ့တယ်။ငါ အဲဒါကို ဆက်မတွဲရဲတော့ဘူး။"