၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရ, မီနူးနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများ၏မီနူးနှင့်အကြံပြုချက်များ

အသုံးဝင်သောအစာအာဟာရကိုအသုံးပြုပြီးအကျန်းမာဆုံးသောနည်းလမ်းဟုခေါ်သည်။သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအစာအိမ်၏အနှစ်သာရတစ်ခုဖြစ်သောတစ်ပတ်လျှင်မီနူးတစ်ခု, နေ့တိုင်းခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း,

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သင့်လျော်သောအာဟာရပြည့်ဝသောစနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး 0 င်သောလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ပစ္စည်းများအားလုံးတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကြွယ်ဝသောအစားအစာစားသုံးမှုအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဟုဆိုလိုသည်။

ထိုသို့သောလျှပ်စစ်ဓာတ်အားအစီအစဉ်များကိုလူတစ် ဦး သည်အဆီများ, ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသုံးရန်မည်မျှလိုအပ်ကြောင်းတွက်ချက်သောအာဟာရများကတီထွင်ခဲ့သည်။ဤသို့ပြုလုပ်ရန် Harris-benedict ၏ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှု၏ပုံသေနည်း (အမျိုးသမီးများအတွက် 655 + တွင် 655 + (KG + 9. 6 x အလေးချိန်) + (1. 8 x အလေးချိန်) + (1. 8 x ight) + (1. 8 x height) (4. 7 x နှစ်များတွင်); အမျိုးသားများအတွက် - အဘို့ အမျိုးသားများအတွက်အမျိုးသားများအတွက်) အမျိုးသားများအတွက်) 66. 5 + (13. 7 X အလေးချိန်) + (13. 7 x အလေးချိန်) + (CM တွင် 5 x အမြင့်) + (5 x အမြင့်) - (CM တွင်) ။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ, ဤသို့သောစနစ်မျိုးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာသင့်သည်, များစွာသောသူတို့သည်သူတို့၏နိယာမများကိုသူတို့၏ဘဝများအားလုံးကိုလိုက်နာကြသည်။

"အသုံးဝင်သောအာဟာရသည်အစားအစာမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုမက်ခရိုနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောစွမ်းအင်စနစ်ဖြစ်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။

လူအများစုက PP သို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများသည်မြင်သာထင်ည်းလာသောအခါအကူးအပြောင်းအကြောင်းစဉ်းစားကြသည်။ အလေးချိန်ပိုလျှံ, သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်အဓိကအားဖြင့်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

ဘယ်မှာစတင်ရမလဲ

သင့်တော်သောအာဟာရကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။အစပြုရန်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လိုသူတစ် ဦး သည်သူ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည်ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။၎င်းသည်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲ, ရေစာများ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲ၏အချိန်ကိုညွှန်ပြသည့်မှတ်စုစာအုပ်တွင်သင်၏ menu ကိုရေးဆွဲရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ထို့နောက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြထားသည်။

အသွင်ကူးပြောင်းမှု၏ဒုတိယအဆင့်သည်နံနက်စာစားရန်အလေ့အထဖြစ်သည်။လူများစွာသည်နံနက်စာနှင့်မကိုက်ညီပါ, သို့သော်၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ကိုစွမ်းအင်ပေးသည့်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။

အစားအစာမှအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုချက်ချင်းဖယ်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သေးငယ်သည်။ သေးငယ်သည်။

သင့်တော်သောအာဟာရကိုသာပြောင်းရွှေ့သူများအတွက်သာပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ချက်ချင်းစတင်ရန်အကြံပြုခြင်းမပြုပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်ကယ်လိုရီကိုဂရုပြုသင့်သည်။ အစားအစာ၏အကြံပြု calorie အကြောင်းအရာကို။ Caloring ကိုလေ့လာပြီးနောက်၎င်းသည်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာပြီးသကြားဓာတ်,

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သင့်တော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်သင်၏အခြေခံမူများကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည် -

1. ပုံမှန်အစားအစာများ (သုံးနာရီမှလေးနာရီ) ။အကယ်. ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ 0 င်ရောက်သောအချိန်ကာလများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ 0 င်ရောက်ပါကအစာအိမ်သည်စားနပ်ရိက္ခာပိုမိုကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်။လူတစ် ဦး သည်နေ့လည်စာစားသည်သို့မဟုတ်ညစာစားသည်နှင့်တပြိုင်နက်အစာအိမ်သည်နောက်ဆုံးတွင်မည်သည့်မုန့်ညက်ကိုမဆိုသိပြီးနောက်ထပ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအတွက်သိုက်များစွာကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
2. ဘဝတစ် ဦး ချင်းစီ၏စည်းချက်သည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြုစုသောအခါသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ရုံးဝန်ထမ်းတစ် ဦး သည်အစားအစာအားလုံးကိုဖြန့်ဝေရန်ပိုမိုခက်ခဲရန်ခက်ခဲသည်။
3. အစားအစာများတွင်ရေများစွာမသောက်ပါနှင့်။အရည်သည်အဘယ်အစားအစာကိုပိုမိုဆိုးရှားသည့်ကြောင့်အရည်သည်အစာအိမ်၏ပမာဏကိုတိုးစေသည်။
4. အနိမ့် -fat ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချ။တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏အဆီသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်, အာရုံကြောနှင့်ဟော်မုန်းစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်၎င်းတို့အပေါ်မူတည်သည်။
5. သေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာအမှန်တကယ်အစားအစာများလိုအပ်သည့်အချိန်တွင်သာရှိသည်။စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
6. သဘာဝထုတ်ကုန်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတတ်နိုင်သမျှစားပါ။

"အသုံးဝင်သောအစားအစာများသို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းမှာတီဗွီရှေ့တွင်အစားအစာများကိုအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းရန်ဖြစ်သည်။ ထိုသူသည်အလုပ်များနေပါစေ, 10-15 မိနစ်ကြာအနားယူရန်လိုအပ်သည် Overeat မှမ overeat မှမအောင်မြင်ပါ, ဌာန၏လက်တွေ့ဆေးခန်း၏လက်တွေ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒူစသားများ၏အကြီးအကဲ Julia Pigareva ကပြောကြားခဲ့သည်v. v. VinoGradova ။

အစားအစာ၏စုစည်း

အစားအစာကိုပြုစုသောအခါခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောပရိုတိန်းများ, အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Universal menu မရှိပါ။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်အသုံးဝင်သောအစားအစာများအတွက်အဆင်ပြေသောအစားအစာကိုလွတ်လပ်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်, တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အတူ, သင်သည် Protein ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အဆီများသောအဆီများ (များသောအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်မူရင်း) ကိုလျှော့ချရန်,

သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများထဲမှတစ်ခုမှာသောက်သုံးရေအစိုးရကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ဤသို့ပြုရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို 35 ကီလိုဂရမ် (အမျိုးသားများအတွက်) သို့မဟုတ် 31 (အမျိုးသမီးများအတွက်) သို့မဟုတ် 31 (အမျိုးသမီးများအတွက်) ဖြင့်မြှောက်။ မီလီယံမီတွင်နံပါတ်တစ်ခုယူပါ။အသက် 12 နှစ်မှကလေးငယ်များအတွက်တွက်ချက်မှုများကိုလည်းတွက်ချက်သည်, ကလေးအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး သည်ငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်အတွက်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုတွက်ချက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

"အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ဖွဲ့စည်းမှုများတွင်အစားအစာချိန်ခွင်လျှာကိုမမေ့ပါနှင့်။ ခေတ်သစ်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များသည်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုနေ့စဉ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည့်အစားအစာအုပ်စု 5 ခုနှင့်အမျှင်, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် / အစေ့များ, ပရိုတင်းများ, အဆီများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများ အစာအိမ်နှင့်စပ်လျဉ်း။

အကြံပြုထုတ်ကုန်များ

သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်, မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးဝင်သည်ဟုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, သခမ်းဖလုပ်ငန်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးများ,
2. စားသုံးနိုင်သောမှိုအမျိုးအစားများအားလုံး
3. အရွက်အသုပ်, အစိမ်းရောင်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, sorrel
4. သကြားနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ
5. -Carbonated မဟုတ်သောရေကိုသောက်ခြင်း
6. အမဲသား (သိုးသငယ်, ကြက်ဆင်, နွား, အမဲသား)
7. ငါး (ရောက်ရေချိုငါး, herring, cod နှင့်ဒါ)
8. ကွကျဥနှင့်ချဉ်သော --milk ထုတ်ကုန်များ (ဖြစ်နိုင်ချေအိမ်လုပ်နှင့်မဟုတ်)
9. Semolina, Semolina, အလျင်ဘာဂျုံယာဂုအမျှနှင့်ဆန်ဖြူများအပြင်,
10. အခွံမာသီး (တစ်ရက်လျှင်လက်တဆုပ်စာတစ်ကောင်သို့မဟုတ်နှစ်ချောင်း)

"Protein ထုတ်ကုန်များကိုအစားအသောက်များအတွက်ကွကျဥ, အသားများ, ကြက်, ကြက်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများအဖြစ်ထည့်သွင်းထားရမည်။ ၎င်းသည်ငါးနှင့် caviar ကိုအသုံးပြုရန်အတွက်အရေးကြီးသည် - ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များနှင့် ဦး နှောက်၏အမြှေးပါးများအမြှေးပါးများအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအဆီအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လိင်တူဟော်မုန်းများ, နှင့် antioxidants "" ပေါင်းစပ် endocrinologist တစ် ဦး အစားအသောက်ဝီယန်ကိုဖြည့်စွက်။

မဖြစ်နိုင်တာက

သင့်လျော်သောအစားအစာများသည်ရှင်းလင်းသောတားမြစ်ချက်များမရှိသော်လည်းအစားအစာတွင်မပါ 0 င်သင့်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းရှိသည် -

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းနှစ်လုံးသာခွင့်ပြုသည်)
2. mayonnaise
3. ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ, ဝက်အူချောင်းများ, ဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းများ
4. အသားနှင့်ငါးစည်အစားအစာ
5. သန့်စင်သောသကြား
6. ငှက်ပျော, စပျစ်သီး, ရက်စွဲများ, နေ့စွဲများ, ဖရဲသီး, ဖရဲသီးကဲ့သို့သော -Calorie သစ်သီးများနှင့်သီးများ
7. Jams နှင့် Jams ကိုသိုလှောင်ပါ
8. ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ချိုမြခြင်း (ချိုမြိန်ခြင်း, ချောကလက်, ကိတ်မုန့်များ,
9. မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
10. အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် Semi -Finished ထုတ်ကုန်များ
11. carbonated ကာဗွန်နိတ်နှင့်အရက်ယမကာများ,

ဥပမာအားဖြင့်သကြားနှင့်အရက်သည်တစ်ရှူး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတစ်သျှူးများ၏ sensitivity ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း, ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်း, ဇီဝရင်ရောဂါလက္ခဏာများ, အသည်းအဝလွန်ခြင်း, အရိုးပွရောဂါ, ကင်ဆာ ", ကင်ဆာ" - ဆရာဝန်ကိုမျှဝေခဲ့သည်။

အစားအစာ၏ calcorie အကြောင်းအရာ

သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်စနစ်တစ်ခုလုံးကိုကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုတွင်တည်ဆောက်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်အားလုံးအတွက်အလွန်မြင့်မားသောအဆင့်ကိုတွက်ချက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။နောက်ဆုံးရလဒ်သည်အသုံးဝင်သောအာဟာရနှင့်ကျားမ 0 န်းကျင်နှင့်ကျားမအပေါ်မူတည်သည်။

မြင့်မားသော -calorie ထုတ်ကုန်များသည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ဖယ်ထုတ်ထားပြီးအခန်းမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုလုပ်နည်း

တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုရေးဆွဲသည့်အခါ၎င်းသည်လိုအပ်သောမြင့်မားသောမြင့်မားသောမြင့်မားသောမြင့်မားမှုကိုတွက်ချက်ရန်သာမကအစားအစာတစ်ခုစီတွင်အာဟာရအချိုးအစားကိုလေ့လာရန်သာမကအစာတစ်ခုစီ၏အာဟာရအချိုးအစားကိုလေ့လာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ -35 ရာခိုင်နှုန်း; ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 30-35 ရာခိုင်နှုန်း) ။

ဆင်းရဲသော Gerasimov ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Sergey Gerasimov ၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အတိုင်ပင်ခံအတိုင်ပင်ခံအရ, ည ဦး ယံ၌ overeating တားဆီး။

ဒုတိယအကြီးဆုံးဒုတိယအကြီးဆုံးသည်နံနက်စာဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွှင်လန်းစေပြီးတစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်အတွက်အဓိကစွမ်းအင်ကိုအားသွင်းလိမ့်မည်။အယောင်ဆောင်ခြင်းလျော့နည်းခြင်း - ဖိုက်စစီ, ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောညစာစားပွဲကိုပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများနှင့်အဆောက်အအုံများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။အစာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အဓိကအစားအစာများတွင်အလွန်အမင်းညံ့ဖျင်းခြင်းအားဖြင့်,

နမူနာရွေးချယ်စရာများသည်ဤပုံစံနှင့်တူနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူး

အမျိုးသားများအတွက်မီနူး

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	နံနက်စာ	ညနေစာ	နေ့လည်ခင်းရေစာ	ညနေစာ
တနင်္လာနေ့	နို့, သကြားမပါဘဲနို့, လက်ဖက်ရည်အတွက် oat ဂျုံယာဂု	ပြုတ် burkwheat နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ	adlitive မပါဘဲဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်	လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥနှစ်ခု၏နို့ omelet
အင်္ဂါနေ့	ချဉ်သောမုန့်ဇွန်းနှင့်အတူ cheesecakes, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ	အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်အတူငါးဖုတ်	အသီးဖြတ်တောက်ခြင်း, ဒိန်ချဉ်မပါဘဲဒိန်ချဉ်သောက်ခြင်း	ထံမှပြုတ်ကွကျဥနှင့်အသီးတသီး
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူအသီးအသုပ်, Kefir ၏ဖန်ခွက်	Steamed ဂေါ်ဖီ, အမဲသားပြုတ်	နှစ်ခုပန်းသီး	ကြက်သားရင်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ပြုတ်
ကြာသပတေးနေ့	သကြားမပါဘဲ, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ကြက်သားရင်သား	အသီးဖြတ်တောက်မှု, ကစော်ဖောက်ခြင်းတစ်ခွက်	အမဲသားမုန်လာဥနှင့်စွပ်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း
သောကြာနေ့	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥနှစ်ဥနှင့်နို့၏ omlet	Stewed ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အသားပြုတ်အမဲသား	ကွကျဥ, စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ်မော်ရောင်တစ်ခုပြုတ်	သဘာဝပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
စနေနေ့	ရောစပ်နို့ပေါ်ရှိ Millet ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ	Buckwheat ဟင်းချို, ငါး cutlets ချက်ပြုတ်	ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ tost	ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်သားအကိုက်ပြုတ်ကြက်သားအကိုက်
တနင်္ဂနေှနေ့	လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်လက်ဖက်ရည်ခွက်လက်ဖက်ရည်ဖလားနှင့်အတူ oat ဂျုံယာဂု	Aullash ပြုတ်အာလူးတစ်ဘူးနှင့်အတူ gullash	ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ tost	ဟင်းသီးဟင်းရွက်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်သားအကိုက်ပြုတ်ကြက်သားအကိုက်

ကလေးအတွက်မီနူး

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	နံနက်စာ	ညနေစာ	နေ့လည်ခင်းရေစာ	ညနေစာ
တနင်္လာနေ့	နို့၌ oatmeal, လတ်ဆတ်သောလိမ်မော်သီးဖျော်ရည်	စွပ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, အသားပြုတ် builwwheat	ဒိန်ခဲနှင့်လုံးလုံးဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မပါဘဲစေ့စေ့	ကွကျဥသုံးမျိုး၏နို့ပေါ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥသုံးမျိုး
အင်္ဂါနေ့	အချဉ်မုန့်နှင့် walnuts, လက်ဖက်ရည်မပါဘဲအိမ်လုပ်အိမ်နီးချင်းဒိန်ခဲ	spaghetti, အနီရောင်ငါးဖုတ်	Kefira Glass, အစိမ်းရောင်ပေါင်မုန့်	ကွကျဥနှင့်လိမ်မော်ရောင်ပြုတ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	Multicarp ဂျုံယာဂုသည်အခွံမာသီးရောနှောနှင့်အတူအခွံမာသီးရောနှောနှင့်အတူ	ရေနွေးငွေ့အတွက် broccoli အသားပြုတ်အမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်	ကွကျဥနှင့်ပန်းသီးပြုတ်	သကြားမပါဘဲကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
ကြာသပတေးနေ့	လတ်ဆတ်သောသစ်သီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်ဖလား	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် meatballs နှင့်အတူဟင်းချိုဟင်းချို, ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အချဉ်ပေါက်နေသောနို့တစ်ခွက်လက်တဆုပ်စာ	ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆန်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောချိုငါး
သောကြာနေ့	နို့၌ oat ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ	အမဲသား, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ပြုတ်	ကွကျဥနှင့်စပျစ်သီးတစ်မျိုးပြုတ်	ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူ cheesecakes, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
စနေနေ့	လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, Kefir တစ်ခွက်	မှိုဟင်းချို, စွပ်ပြုတ် zucchini	ဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူသစ်သီးအသုပ်	ချဉ်သောမုန့်နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
တနင်္ဂနေှနေ့	ခြောက်သွေ့သော apricots များနှင့် walnuts,	ပြုတ် veal, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း	ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်မပေးဘဲဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်	ချဉ်သောမုန့်,

PP သို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီပါ

ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာဟာရအမျိုးအစားအသစ်သို့ပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်အချို့၏အကူအညီဖြင့်၎င်းကိုသင်ကူညီနိုင်သည်။

1. ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပန်းတိုင်ထားပါ။ဥပမာအားဖြင့်, 5 ကီလိုဂရမ်ငါးကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။
2. စတိုးဆိုင်မသွားမီထုတ်ကုန်စာရင်းကိုရေးပါ။ဒါကြောင့်ပိုလျှံခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရန် ပို. ခက်ခဲလိမ့်မည်။
3. ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရာတွင်ဆွဲဆောင်မှုရှိရန်ကြည့်ရှုရန်။အကယ်. အစားအစာသည်စားသုံးမှုနှင့်သွေးဆောင်မှုကိုစားသုံးပါက၎င်းသည်၎င်းကိုပိုမိုလေ့လာလိမ့်မည်။

မီးဖိုချောင်စာရင်းစစ်ကိုလည်းသင်လုပ်နိုင်သည်။ အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားပါ။သူတို့မီးဖိုချောင်ထဲမှာနေတုန်းသူတို့ဟာပန်းကန်ထဲမှာရှိနေတယ်။မီးဖိုချောင်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်သည်လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်မီနူးသို့ထည့်သွင်းရန်စီစဉ်ထားသောအစားအစာထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းဖြစ်သင့်သည်။

အလေးချိန်အတိုင်ပင်ခံသည်အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များအကြားမျှတမှုကိုလိုက်နာရန်အကြံပေးသည်။သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုချွန်လွှာဖယ်ထုတ်လွှတ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် "အန္တရာယ်ရှိခြင်း" အတွက်ခွဲခြား။ ပျော်မွေ့နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်၏မီနူးမှတဖြည်းဖြည်းချင်းဖယ်ထုတ်ခြင်း, သို့သော် PP ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်မှုမှမကြာခဏထွက်ခွာခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်ခြင်းသည်အလေးချိန်ပိုလျှံ။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုနေလဲ

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာမကပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းမဟုတ်ပါ။

အဓိကပန်းတိုင်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ရမယ်ဆိုရင်ပထမ ဦး ဆုံးလိုအပ်တာမှန်သမျှကိုသုံးပြီးတစ်နေ့လျှင် KCAL 1800 ခန့်ရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်, အမျိုးသားများအတွက် 2200 ခန့်ရှိသည်။

အစားအစာတွင်အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပြီးထိုတွင်ပရိုတိန်းများနှင့်ကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုထည့်သွင်းခြင်းက ပို. ကောင်းသည်။

နေ့စဉ်မီနူးတွင်ချိုမြိန်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများစွာကိုမပါ 0 င်သင့်ပါ။

အလေးချိန်ပိုလျှံစွာအလုပ်လုပ်သောအခါအပြည့်အဝအနားယူခြင်း, ကြံ့ခိုင်မှု, စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ဖိစီးမှု, လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ပထမရလဒ်များကိုတစ်ပတ်အတွင်းအကြေးခွံများပေါ်တွင်တွေ့ရလိမ့်မည်။

ဘယ်လောက်ကျသင့်လဲ

အသုံးဝင်သောအာဟာရသည်အချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များစောင့်ရှောက်မှုများကိုစောင့်ရှောက်ရန်အာမခံချက်မရှိပါ။သို့သော်၎င်းသည်အနည်းဆုံးစိတ် 0 င်စားမှုစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအထိရောက်ဆုံးဟုသတ်မှတ်ထားသည့်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အကယ်. သင်သည်လအတွက်သင့်လျော်သောလျှပ်စစ်ဓာတ်အားထောက်ပံ့မှုကိုလိုက်နာပါက 4-6 ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျနိုင်သည်။နံပါတ်အတိအကျသည်လူတစ် ဦး ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများ (ကျား, မ, အသက်, ကန ဦး အလေးချိန်,

ကျွမ်းကျင်သူများ၏အမြင်

များစွာသောအစားအစာကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ဤစွမ်းအားစနစ်ကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။

"သင့်လျော်သောအာဟာရ" ဟူသောအယူအဆ၏အယူအဆတစ်ခုမဟုတ်ဘဲအာဟာရဓာတ်များ (ပရိုတိန်းများ, အဆီများ, ဘိုဖ်ဒရိတ်, ဓာတ်သတ္တုများ, ဗီတာမင်များ, ဗီတာမင်များ, ဗီတာမင်များ, အလုပ်လုပ်တဲ့အာဟာရအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူ။- PP ကိုလိုက်နာရန်လူတစ် ဦး သည်အရာအားလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သည်။အဓိကကတော့အသုံးဝင်တဲ့အရာတွေ, အစာအိမ်အတွက် "အစာကျွေးခြင်း" ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

Dietitian, Anna Volobueva သည်သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းခြင်း, ၎င်းသည်တင်းကြပ်စွာတစ် ဦး ချင်းစီသည်တင်းကြပ်စွာတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်ဟုမှတ်မိရပါမည်။သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအလေးချိန်ပိုလျှံမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများထွက်လာပြီးစိတ်ဓာတ်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်သည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	နံနက်စာ	ညနေစာ	နေ့လည်ခင်းရေစာ	ညနေစာ
တနင်္လာနေ့	နို့ရည်အတွက် oat ဂျုံယာဂု, ငှက်ပျောတစ်ကောင်,	Lentil Puree ဟင်းချို, Steamed အမဲသား cutlets, အသားပြုတ် babwheat	ဒိန်ချဉ်နှင့်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအသီးအသုပ်	စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်း pudding
အင်္ဂါနေ့	cheesecakes, အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ, ပန်းသီး, လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, pasta နှင့်အတူအဖြူငါးဖုတ်	Sany Pudding နှင့်တ ဦး တည်းလိမ်မော်ရောင်	နှစ်ခုကွကျဥ, kefir တစ်ခွက်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	Porgewich Multi -Haired, အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ, ကိုကိုးဖန်ခွက်,	Pyeli Puree ဟင်းချို, အသားအမဲသား cutlets, အသားပြုတ် babwheat	ဆန်ဖျားခြင်း,	စွပ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ကြာသပတေးနေ့	လတ်ဆတ်သောသီး, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole	FicItor ဟင်းချို, mashed အာလူး	ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, အချဉ်ပေါက်တစ်ခွက်	ခရမ်းချဉ်သီး,
သောကြာနေ့	နို့ရည်, ရေနံ Sandwich, ကိုကိုး - multicarp ဂျုံယာဂု	ကြက်သားဟင်းရည်, အရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူပြုတ်အဆိပ်	ဒိန်ချဉ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအသီးသုပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥနှစ်ဥ, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
စနေနေ့	ချဉ်သောမုန့်နှင့်အိမ်လုပ်ယို, ပန်းသီး, လက်ဖက်ရည်တစ်ရွက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,	နို့နှင့်နို့ရည်မှိုမုန့် - နို့, ကြက်သားကင်ဆာ,	မှရွေးချယ်ရန်ဆန် pudding နှင့်အသီးတစ်ခု	သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏သုပ်ငါး
တနင်္ဂနေှနေ့	Pumpkin နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူနို့နှင့်နို့ရည်ရှိနွားနို့ရေတံခွန်,	ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ Kurin ဟင်းချို, mashed အာလူး	ဒိန်ချဉ်,	ချဉ်သောမုန့်,