မကြာသေးမီက၊ ၎င်း၏ကြာချိန်နှင့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းသည် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှသက်သေပြထားသည့်အတိုင်း၊ တစ်ပတ်အတွင်းအကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၅-၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။သို့သော်၊ သင်ကိုယ်တိုင် အကြိုက်ဆုံး Diet ၏ရလဒ်ကို သင်မခံစားရမီ၊ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အကဲဖြတ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဤကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းသည် တကယ့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ ချစ်သူတို့ အစားအသောက်ကို အထူးအစီအစဉ်အရ 7 ရက်အတွင်း တွက်ချက်သည်၊
- 1, 3 နှင့် 6 ရက် - သောက်ပါ။မည်သည့်အရည်၊ ဟင်းရည်၊ kefir၊ အဆီနည်းသောနို့၊ လက်ဖက်ခြောက်အမျိုးမျိုးတို့ကို ပမာဏမရွေး အသုံးပြုခွင့်ပြုထားသည်။
- နေ့ 2 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။သင်ခန့်မှန်းထားသည့်အတိုင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် မည်သည့်ပမာဏကိုမဆို ယနေ့တွင်ခွင့်ပြုထားသော်လည်း အာလူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို ဦးစားပေးရှောင်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
- Day 4 - သစ်သီး။ချစ်သူတို့ စားသောက်သည့်နေ့တွင် အသီးအနှံများကိုသာ ခွင့်ပြုထားပြီး ကီဝီသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် နာနတ်သီးကဲ့သို့သော သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။လိမ္မော်သီး နှင့် ပန်းသီးများသည်လည်း ဤနေ့တွင် သင့်လျော်မည်ဖြစ်သည်။
- နေ့ 5 - ပရိုတိန်း။အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ယခင်နေ့များတွင်သူမရရှိခဲ့သောပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ကြက်သား၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ပဲစေ့တွေလို အစားအစာတွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။
- Day 7 - အစာရှောင်ပါ။ယနေ့အတွက်၊ မျှတသောအစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောတစ်ဦးချင်းစီမီနူးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
ချစ်သောအစားအစာ၏ရလဒ်များကိုတတ်နိုင်သမျှအကောင်းမြင်စေရန်အလို့ငှာ၊ သောက်သုံးသောနေ့များတွင်ဖျော်ရည်များကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့တွင်ပြုလုပ်သောအသုပ်များကိုအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် mayonnaise ဖြင့်ရောစပ်သင့်သည်။အစားအသောက်တစ်လျှောက်လုံး အရက်၊ ဆားနှင့် သကြားတို့ကို တားမြစ်ထားသည်။
နမူနာ အစားအသောက်မီနူး အကြိုက်ဆုံး 7 ရက်
ချစ်သောအစားအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်၊ အကြံပြုထားသောအာဟာရအစီအစဉ်နှင့်အညီပြုစုထားသောမီနူးများ၏နမူနာများစွာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်၊ ဤတွင်၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပထမနေ့။မနက်စာအတွက် kefir တစ်ခွက်နဲ့ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဆားမပါသောကြက်သားဟင်းရည်သင့်လျော်သည် - 200 ဂရမ်လုံလောက်သည်။ဒိန်ချဉ် (150 ဂရမ်) သည် နေ့လယ်စာအဖြစ် သင့်လျော်သော်လည်း ညစာအတွက် နို့တစ်ခွက်သာ ကန့်သတ်သင့်သည်။အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်ကိုတစ်နေ့တာလုံးခွင့်ပြုသည်။
- ဒုတိယရက်။ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ ကန့်သတ်ထားသင့်သောကြောင့် ဤအနှစ်သက်ဆုံးအစားအသောက်နေ့တွင် နံနက်စာသည် "တော်ဝင်" ဖြစ်ဖွယ်မရှိပါ။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီးနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသုပ်ကို ဟင်းရွက်ဆီနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။သခွားသီးနှစ်လုံးက နေ့ခင်းအစာအစား အစားစားပေမယ့် သခွားသီးသုပ်၊ ငရုတ်သီးအချိုနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ထမင်းစားရပါမယ်။
- တတိယနေ့။အောက်ပါအချိုရည်များကို တစ်နေ့တာလုံး 200 ဂရမ်ဖြင့် ဖြန့်ဝေနိုင်သည်- နံနက်စာအတွက် နို့ရှိတ်နှင့် အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်၊ ဒုတိယနံနက်စာအတွက် နို့၊ နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်သားဟင်းရည်၊ နေ့လယ်စာအတွက် kefir နှင့် ညစာအတွက် နွားနို့။
- စတုတ္ထနေ့။ကြာရှည်စွာစောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာရဲ့ 7 ရက်အလယ်မှာ အသီးအနှံများစွာနဲ့ ခွဲခြားထားသင့်တာမို့ မနက်စာအတွက် လိမ္မော်သီးနှစ်လုံး၊ နေ့လယ်စာအတွက် ကျွဲကောသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီးသုပ်၊ ပန်းသီးနဲ့ ကီဝီသီးတစ်လုံး၊ နေ့လည်စာအတွက် ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ သစ်တော်သီးတစ်လုံး၊ နေ့လည် လက်ဖက်ရည်နဲ့ ညစာအတွက် ဂရိတ်ဖရုသီးက တော်တော်ကို သင့်တော်ပါလိမ့်မယ်..
- ပဉ္စမနေ့။စကားမစပ်၊ ဒီနေ့မှာ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥနှစ်လုံးရှိမယ်။ဒုတိယနံနက်စာတွင် ငါးပြုတ် (၂၀၀ ဂရမ်) ကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း နေ့လယ်စာအတွက် ပဲစေ့ (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့် ကြက်သားပြုတ်အသား (၁၅၀ ဂရမ်) သည် သင့်လျော်သည်။နေ့လယ်စာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်) နှင့် ညစာ - ဒိန်ခဲကို ပမာဏတူဖြင့် ကိုယ်စားပြုနိုင်သည်။
- ဆဌမနေ့။နေ့ခင်းဘက်တွင်၊ အောက်ပါအချိုရည် 200 ဂရမ်ကို ဘေးကင်းစွာသောက်သုံးနိုင်သည်- နံနက်စာ- kefir နှင့် အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်၊ ဒုတိယနံနက်စာ- စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ နေ့လယ်စာ- ကြက်သားဟင်းရည်၊ နေ့လည်စာ- မစ်ရှိတ်၊ ညစာ- နို့။
- သတ္တမနေ့။ချစ်သူတို့ အစားအသောက်မှထွက်ရန်၊ နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥနှစ်လုံးကို စားရမည်ဖြစ်ပြီး ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်နှင့် ဆေးကြောထားသည့်အတိုင်း အထူးမီနူးတစ်ခု ပေးထားသည်။ဒုတိယနံနက်စာသည် မည်သည့်အသီးကိုမဆို ကန့်သတ်သင့်သည်။နေ့လယ်စာအတွက်၊ သင်ထမင်းသို့မဟုတ် buckwheat ကိုသုံးဆောင်နိုင်သည့်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ပေါ့ပါးသောဟင်းချိုကိုစားရန်အကြံပြုသည်။နေ့လည်စာသည် ဒုတိယနံနက်စာနှင့် ဆင်တူပြီး ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားရန် ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ဟင်းရွက်ဆီများအပြင် ဆားအသုံးပြုမှုကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။
အဆိုပြုထားသောမီနူးသည် မဖြစ်မနေမဖြစ်မနေသင့်ကို ကျွန်ုပ်တို့သတိပေးလိုသည်မှာ - လူတိုင်းသည် အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်၏ အခြေခံမူများဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသော ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သည်။
အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်အတွက် contraindications
7 ရက်တာအတွက်၊ ချစ်သောအစားအစာသည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအစာအိမ်၏ထုထည်ကိုလျှော့ချသည်၊ အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပေးလိမ့်မည်။သို့သော်၊ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ဤကဲ့သို့သောအားပေးမှုရလဒ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းကိုဆန့်ကျင်သော၊ အမျိုးမျိုးသောနာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများအတွက်စျေးကြီးနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အူမကြီးရောင်ခြင်း၊ နှလုံး၊ အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွန်အကျွံ စားသောက်လိုသူများအတွက်လည်း ကံကြမ္မာက ဆွဲဆောင်မှုမဖြစ်သင့်ပါ။
ဝမ်းချုပ်တတ်သည့် သဘောထားဖြင့် ချစ်သူတို့ အစားအသောက်ကို မစတင်မီ ဝမ်းနုတ်ဆေးသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားခြင်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အူများကို သန့်စင်ပေးသင့်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် အူထဲမှာကျန်နေတဲ့ အဆိပ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်ဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးညံ့ပြီး ခေါင်းကိုက်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ခက်ခဲသောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းကို သုံးလအကြာထက် စောပြီး ပြန်လုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။သက်တမ်းတိုးရန် လိုအပ်ပါက 7 ရက်မြောက်နေ့၏မီနူးတွင် ရက်အတော်ကြာ ကပ်ထားနိုင်ပါသည်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ရလဒ်များ ပျောက်ကွယ်မသွားစေရန်၊ စားသုံးပြီးသည့်နောက် တစ်လအတွင်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။