၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဘယ်လိုလျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ

တကယ်ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုပဲ! များစွာသောသူတို့ကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေသည့်ခေါင်းစဉ်ခေါင်းစဉ်၊ အထူးသဖြင့်မြို့သူမြို့သားများ၊ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများကဤခေါင်းစဉ်အပေါ်ကြော်ငြာစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးများကိုဖန်တီးသည်။အမှန်မှာကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးသည်သီးခြားရပ်တည်နေသည့်အချိန်တွင်ရပ်တည်နေပုံရသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပါအ ၀ င်လှုပ်ရှားမှုနှုန်းနှေးကွေးခဲ့သည်။ရလဒ်အနေနှင့်မိမိတို့၏ကိန်းဂဏန်းကိုစိုးရိမ်သောလူများပိုမိုများပြားလာသောကြောင့်သူတို့ရရှိသောအပိုပေါင်ပေါင်အမြန်ဆုံးရှုံးလိုကြသည်။လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချခြင်းအပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရက်စက်စွာဟာသတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဂလူးကို့စ်များစားသုံးလိုသည့်စိတ်ကိုတိုးစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကို" သိမ်းယူ" နိုင်ခဲ့သည်။

အပိုပေါင်ပို့ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ထို့ကြောင့်သင်မှန်အောင်လုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။တစ်ပတ်လျှင် ၁-၁. ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်တစ်လလျှင် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်, မင်္ဂလာဆောင်, အားလပ်ရက်, ရုတ်တရက်နွေရာသီ။

ပထမ ဦး စွာ၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေလေ၊

• ပိုမြန်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်
• မြင်သာထင်သာရှိသောအကျိုးဆက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုအန္တရာယ်ရှိစေသည်

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အပိုပေါင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အတွက်သင်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။

အထက်ပါအချက်များကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအမြန်ဆုံး ၁၀ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးရမည်ကိုသိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုလေ့လာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကစားသည်

ဘာကြောင့် "၁၀ ကီလိုဂရမ်မြန်အောင်သင်ဘယ်လိုဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ" ဆိုတဲ့ဆောင်းပါးကဘာကြောင့်လဲအဘယ်ကြောင့် 5, 15 သို့မဟုတ်, ဥပမာ, 7 ကီလိုဂရမ်မဟုတ်လောအမှန်မှာ၎င်းသည်နောက်ဆုံးတွင်လူများသတိထားမိပြီးသတိပေးသံကိုမကြာခဏကြားရလေ့ရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့် ၃ ကီလိုဂရမ်ကိုလုံး ၀ သတိမပြုမိပါ၊ အကြောင်းမှာတစ်နေ့တာအတွင်းလူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်သည်အစားအစာနှင့်သောက်ရေပမာဏပေါ် မူတည်၍ လမ်းညွှန်နှစ်ခုလုံးတွင် ၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ပြောင်းလဲသွားသည်။သို့သော်တူညီသော ၁၀ ကီလိုဂရမ်သည်အ ၀ တ်အထည်ပမာဏနှင့်အရွယ်အစားကိုထိခိုက်။ မြင်သာထင်သာရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နေဖို့ဘယ်လောက်ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်လိုအပ်မလဲဆိုတာကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်ဖို့အတွက် BMI - body mass index ကိုတွက်ချက်ပါ။BMI သည်သင်အကြံပေးမည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်နှင့်အမြင့်ကိုက်ညီမှုကိုခန့်မှန်းသည်။

မိမိကိုယ်ကိုရေတွက်ရန်မလိုပါကအင်တာနက်ပေါ်တွင်ဂဏန်းတွက်စက်များကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ရရှိနိုင်ပြီးတစ်မိနစ်တောင်မပြည့်နိုင်ပါ။ဤပုံသေနည်းသည်အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းချက်သာပေးသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံ၏အင်္ဂါရပ်များ၊ BMI နှင့်၎င်း၏စံနှုန်းများသည်ကလေးနှင့်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ကွဲပြားမှု ရှိ၍ အကဲဖြတ်မှုကွဲပြားသည်။ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်အဝလွန်နေသော်လည်းအမှန်တကယ်အ ၀ လွန်မှုမရှိနိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာအရည်အသွေးအရသူ၏အလေးချိန်သည်လုံး ၀ ကြွက်သားဖြစ်ပြီးအနည်းဆုံးအဆီပမာဏရှိသည်။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ BMI ဖော်မြူလာကကြွက်သားနဲ့အဆီအလေးချိန်ကိုမခွဲခြားနိုင်လို့ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာထုထည်ညွှန်းကိန်းကိုဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဟုကျွန်ုပ်တို့ယူဆလိမ့်မည်။ဒါဟာအရေးယူသို့ရရန်အချိန်!

အကြံပြုချက်ဥပမာတစ်ခုပေးပါလိမ့်မည်။ သင်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါမည်။ သို့သော်ဤပြissueနာကိုသင်ပိုမိုတာဝန်ယူပြီးပညာရှင်ဆန်လာသည်နှင့်အမျှရလဒ်ကောင်းလေဖြစ်မည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ သူကပိုကျွမ်းကျင်တယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူတိုင်းအတွက်အဓိကထောက်ခံချက်ကတော့နည်းပြဆရာ၊ နည်းပြဆရာ၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေချိန်တွင်သင့်ကျန်းမာမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ မည်သည့်ရောဂါများမဆိုသင် program ကိုပြောင်းလဲပစ်သင့်ပါသည်။မဆိုအကြီးအကျယ်လုပ်ရပ်များသူတို့ရဲ့ကန့်သတ်ရှိသည်။

လှုပ်ရှားမှုတိုးလာ

အို၊ အလုပ်မလုပ်ဘဲနှင့်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများများမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါတယ်။အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်ထွက်ရှိသည့်ကယ်လိုရီများအကြားစားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏသည် ၀ င်လာသည့်ကယ်လိုရီများထက်များသောအဆိုးကွာခြားချက်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဓိကကျသောအချက်နှစ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟုယူဆရသည်။ ၎င်းသည်အောင်မြင်မှု၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုအာဟာရနှင့်ကျန်ရှိသော ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ဤအချိုးသည်အလွန်ကျိုးနွံမှုရှိသော်လည်း၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်နှင့်များစွာတည်မှီသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည်သတ်မှတ်ထားသောအချိုးအစားရှိသင့်သည်။ အလွန်အကျွံအလေးချိန်ရှိသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်ကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်ကဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးစုဆောင်းထားသောသိုက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားသည်။လက်ခံနိုင်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားစွာတွက်ချက်ပြီးနေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၁၀-၁၅% ခန့်ရှိသည်။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင်အစာရှောင်ခြင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိစ္စကိုမေးလျှင်အစားအစာမှစားသုံးသောနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီများကိုလွတ်လပ်စွာတွက်ချက်ရမည်။စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါကအလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ ရလဒ်ရဲ့အကျိုးအတွက်ပါ။နောက်ဆုံးတွင်အားကစားသမားများသည်ကဖေးများနှင့်ဆိုင်များရှိမီးဖိုချောင်အကြေးခွံများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိသောကြောင့်မကြာမီသင်သည်သင်၏စံနှုန်းကိုအမြင်အာရုံအကဲဖြတ်ရန်လေ့လာသင်ယူတော့မည်ဖြစ်သည်။

ရဲ့လှုပ်ရှားမှုပြန်ရကြပါစို့။သဘောတူပါ၊ လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားသည်။ လူတစ် ဦး သည်သူ၏ခွေးနှင့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လမ်းလျှောက်ပြီးအလုပ်လုပ်ရန်လမ်းလျှောက်သည်၊ ဒုတိယသည်တစ်နေ့လုံးဘီးနောက်ကွယ်တွင်ရှိပြီးသူ၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးသည်ရုံးပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်သို့ရွေ့လျားခြင်းသို့ရောက်သည်။ ။ကိန်းဂဏန်းများအရတစ်သိန်းအဆင့်နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပြီးစီးခဲ့သူအများစုသည် quarantine ကာလအတွင်းအဆင့်သုံးထောင်ကိုပင်မစွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့ဟုဆိုသည်။ဓာတ်လှေကားကိုလှေကားများ၊ လမ်းလျှောက်ရန်ကားများ၊ အိပ်ရာမဝင်မီလမ်းလျှောက်ရန်တီဗွီကြည့်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်းနှင့်အစားထိုးပါ။ အားကစားအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်! အားကစားပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်မှုကကြွက်သားကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်၊ အမျှင်များ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပြီးအမြင်အာရုံကိုလှပစေသည်။

Burpee

အိမ်မှာ burpees အတွက်အချိန်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဤသည်ပျဉ်ပြား, ခုန်နှင့် push-ups ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုးခုန်ကျော်သွားသည်

ကြိုးခုန်ခြင်းသည်မြေပြင်အနေအထားတွင်ပြေးခြင်းထက်နိမ့်ကျသည်မဟုတ်ပါ။သို့သော် burpee နှင့်အခြားအားကစားများစွာကဲ့သို့ပင်ကြိုးတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှလုံးပြproblemsနာများ၊ အဆစ်များစသည့်ကိုယ်ပိုင်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။

အစားအစာနှင့် mono-diets

အစားအစာအမြောက်အမြားရှိသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်ကိုယုံပါ၊ တစ်လောကလုံးအစားအစာမရှိပါကိုယ့်ဘာသာကိုယ်မရွေးမီ၊ အဓိကအကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

• အစာအာဟာရခိုင်မာလေလေ၊
• အစားအစာတောင်း၌သိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အစားအစာ ဦး စားပေးမှုများကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှသက်ဆိုင်သောတုံ့ပြန်မှုများ (ပုံမမှန်မှုများနှင့်အခြားအဆင်မပြေမှုများ) ပေါ်လာနိုင်သည်။
• သင်၏ပုံမှန်အစားအစာမှအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်၊

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်တို့ထောက်ခံချက်သည်အစားအစာကိုအသုံးမပြုဘဲသင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်?

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုအစာအာဟာရကိုနောက်ပိုင်းတွင်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျေးဇူးတင်လေးမြတ်မှု၊ အလှအပ၊ အသားအရေကောင်းမွန်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုတို့ဖြင့်တုံ့ပြန်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဝလွန်ခြင်းနှင့်ရေကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသောအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ ဆား၊ ကြော်၊ ဝက်သား၊ mayonnaise၊ အာလူး၊ ကော်ဖီ၊ မီးခိုးနှင့်ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ၊၎င်းကိုအနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာစုပ်ယူနိုင်မှုအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ထုတ်ကုန်ကိုယ်နှိုက်မှရရှိသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည် (ဆလရီ၊ သခွားသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်အခြား) ။

ထောပတ်သီး၊ ငါးကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအဆီများကိုထပ်ထည့်ပါ၊ မတူညီသောအချိန်များတွင်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုပြန်လည်စဉ်းစားပါ။

ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအသောက်တွေအကြောင်းပြောသေးတယ်ဆိုရင်၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ဦး တည်ချက်ကတော့ mono-diet တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာကတော့သင့်ရဲ့အစားအစာကထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းပဲပါဝင်တယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားစရာများရှိနေသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်ပြီးလူကြိုက်များသည်။

buckwheat စပါး

သင်ရယ်ပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အခု mono-diet ဟာ buckwheat မှာအဆင်သင့်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ဟုတ်ကဲ့၊ ဘာကြောင့်လဲသိလား။၎င်းသည်ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိအကြောင်းပြောဆိုပါကသဘာဝအာနိသင်မှအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိဘဲ၊ buckwheat သည်တစ်ခုတည်းသောသီးနှံဖြစ်ပြီးပရိုတင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ , zinc, B ဗီတာမင်များ။ ဤသည်သည် Mono အစားအစာအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာသင်သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းကိုသာအချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

White ကဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမယ်ဆိုတာချက်ချင်းကြီးကြီးမားမားကောင်းစေနိုင်တယ်။buckwheat ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ရည်ဖြစ်စေနိုင်လျှင်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူနောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။သငျသညျ, ကဖုတ်နိုင်, စွပ်ပြုတ်ကထဲကဟင်းချိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, အသုပ်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကိုသုံးနိုင်သည်။ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်၊အရေးကြီးတာကဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာငါတို့လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေအမျှင်တွေများတယ်။

အစိမ်းကိုမည်သည့် mono-diet တွင်ထည့်နိုင်သည်။အသင့်အတင့်စားသုံးပါကအူသိမ်အူမကိုပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။

ရေ

ရေသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သည်။စကားမစပ်၊ သောက်လေလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်နည်းလေလေရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေလေလေဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်မှာသင်သောက်သောရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းသည်အင်ဇိုင်းပြုလုပ်မှုအဆင့်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုရှင်းပြသည်။ရေသည်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပြီးလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုးလာသည်နှင့်အမျှသုံးစွဲသောအရည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။သင့်ကိုယ်သင်ထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သောဘဝဟက်ကာအချို့ဖြစ်သည်။

• ရေကို tracker ကိုထင်ရှားသောနေရာတွင်ဆွဲထားပြီးတစ်နေ့လျှင်သင်သောက်နေသည့်မျက်မှန်အရေအတွက်ကိုမှတ်ထားပါ
• သင့်အားဂိမ်းပုံစံတစ်ခုဖြင့်ဖမ်းစားနိုင်မည့်အချိန်ကုန်သက်သာစေမည့်မိုဘိုင်း application တစ်ခုကို download လုပ်ပါ

ရေသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်သင်၏သစ္စာရှိလက်ထောက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

အိပ်ပါ

ဒါပမေဲ့အံ့သွမှုအလွန့်အလွန်ကိုကောင်းမွန်တဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ ဦး တည်ချက်တစ်ခုအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းကိုသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။"အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း" ဟုခေါ်သည့်နည်းစနစ်ပင်ရှိကြောင်းသင်သိပါသလား။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်စက်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ အိပ်မက်တစ်ခုမှာလုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကိုစားသုံးပေးတဲ့အခြေခံယန္တရားများ၊၎င်းမှအောက်ပါအတိုင်း - အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းလေ၊ ဖြစ်စဉ်များအားလုံးပိုမိုထိရောက်လေလေဖြစ်သည်။ပြီးတော့စိတ်ကူးယဉ်အိပ်မက်တွေကကျန်းမာနေဖို့ဆိုရင်ခင်ဗျားကမသောက်ခင် ၂ နာရီလောက်အစာစား၊ အဆင်ပြေပြီးမှန်ကန်သောကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုသေချာစေပြီးအမှောင်ထဲမှာအိပ်ပျော်သွားဖို့လိုတယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်လတ်ဆတ်တဲ့လေကိုရှူဖို့ကောင်းတယ်။ ဒါကြောင့်ညနေခင်းလမ်းလျှောက်တာကိုမမေ့ပါနဲ့။

ညအချိန်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဟင်း၊ ဇီ၊ နနွင်းသို့မဟုတ်ဂျင်းအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ထောက်ခံမှု

ဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည်ဗီတာမင်များများစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။အထူးသဖြင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရခြင်း၏ရည်မှန်းချက်ကိုဗီတာမင်များပိုမိုသဘာဝအလျောက်ရရှိသောနွေးထွေးသောရာသီဥတုတွင်မကြာခဏသတ်မှတ်လေ့ရှိသည်ဟုအထူးသဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ဟာ့ဒ်ဝဲ

ဤနည်းသည်လွတ်လပ်သောယူနစ်တစ်ခုထက်လက်ထောက်တစ်ခုထက်ပိုသည်။ သို့သော်ကမ္ဘာကြီးသည်ရှေ့သို့ရွေ့လျားနေပြီးအနာဂတ်၌ကျွန်ုပ်တို့ကိုစောင့်မျှော်နေသောအရာများကိုမည်သူသိသနည်း။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နည်းသည်ကိရိယာများမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလွှမ်းမိုးရန်ဖြစ်သည်။သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ပင်မြင်သာသောရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်အားတောင်းဆိုသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် Hardware နည်းလမ်းများတွင်၎င်းတို့ကိုယ်ပိုင် contraindications, features နှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။အထက်ပါသဘာဝကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းများကိုသင်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်မယူလျှင်၎င်းသည်လေဟာနယ်အနှိပ်ခံခြင်း၊ ultrasonic cavitation liposuction၊ laser liposuction, mesotherapy, pressotherapy, cryolipolysis၊ ။

အတိုချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်ငါတို့ပြောနိုင်သည်တစ်ခုမှာ - တစ်ပတ်သို့မဟုတ်တစ်လတွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အလွန်လျှင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးတစ်သမတ်တည်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဆေးလုံးများနှင့်အခြားအစွန်းရောက်နည်းများကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။

သင်ရမှတ်များများလေလေ၊ သူတို့ကိုသင်တင်းကျပ်လေလေ၊

သင်၏ခရီးစဥ်အစတွင်သင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်နောက်အဆင့်တစ်ခုမှာရလဒ်ကိုစုစည်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်လက်ခံပါ၊ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ပြီးအဓိကအရာမှာကျန်းမာရေးဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။